運動員認真練、一般人有動就好?

如果你運動是為了改善工作時違常姿勢所導致的不適，那目標只要放在改善生活情況提昇工作效率就好。

其實“運動員”和“一般人”沒有差別，我們可以一起思考職業運動員的“收入來源”多半與賽場上的成敗有關，所以職業運動員們的責任就是拼死拼活的練，並且延長自身與球團的合作關係，而規律的訓練可以讓職業運動員的表現更加穩定甚至可預期賽場上的勝敗。

換個方向思考，如果一般人的“收入來源”來自於長時間的久坐、久站與勞力，那我說規律的訓練就可以增加維持你久坐、久站姿勢的時間，以及降低你下班後的肌肉疲勞感，這樣子不僅可以提升工作效率還可避免因動作型態所導致的“慢性傷害”。

那更不用說今天工作內容是常常搬重物的朋友，當力量變大了之後在勞力狀態下不就成了小菜一碟了嗎？

這邊我們可以瞭解一下適應表現的GAS和SAID，這樣就可以理解為什麼要期望規律訓練所帶給你的生活品質改善。

一般適應症候群(General Adaptation Syndrome, GAS) （圖片來源：http://www.sportsplanetmag.com/blog_17021411001123285.aspx）

不論在生理或心理上似乎都依照著一般適應症候群(General Adaptation Syndrome. GAS)的大規則進行。學者提出當承受高壓所形成的刺激反應(B)時會讓自身能力低於起始的壓力水平(A)，但隨後緊接著進入補償階段(C)，而所謂的超補償曲線(D)應該是高於原始壓力水平的。當無法監控壓力刺激的大小時補償曲線可能會出現很兩極的壓力表現，那就是正向回饋-超補償機制(Super compensation)以及負向回饋-的過度訓練(Over training)，如果可以給予規律的刺激並且符合漸進原理時會在高於原始水平的位置再接受壓力刺激達到更多的正向回饋。

規律的訓練可以讓我們反覆的接受正向回饋的循環，我們的身體會因此獲得成長以及擁有面對壓力刺激的能力。

特殊適應原則(Specific adaptation to imposed demands, SAID)

（圖片來源：http://www.breakerlist.com/blog/2015/10/24/common-training-variables-said-principle）

常見於功能性訓練的SAID的原理支持了在某些特定的運動中可以產生針對性的適應，畢竟特殊適應僅發生在特殊動作上。也就是說當你的運動模式與你工作中或賽場上所需的能力越相似就能得到最佳的適應。

當然，不會有想要灌籃就每天跳數百下的道理在...。

當套入SAID時我們應該拆解和分析整體運動表現或生活該補足的運動能力，假如果們只針對單一動作做訓練是不會對整個動作模式效益最大化的改善的，像僅用蠻力扛起重物和同時具備提起重物的能力相較下後者會更具有安全性。

將適應表現與規律訓練放在一起就可以看見完整的趨勢，下一次我們用大家耳熟能詳的週期化訓練來討論會更清楚，現在網路資訊如此發達運動風氣如此高昂隨便找找都會有相關資訊，週期化訓練也一度被包裝和放大使用，不過我依然建議對規律訓練有興趣的朋友們可以自行做些功課才不容易被魔神仔牽走...。